Вот и сентябрь позади. А с ним - бархатный сезон отпускников и бабье лето сред ней полосы Как пережить осеннюю хандру. Ну а в октябре вместе с непогодой на нас наваливается груз напряженной трудовой обыденности. Как смягчить контраст, как сделать этот переход не таким резким и угнетающим? В октябре, а особенно в ноябре обычно заканчивается солнечная пора, дни становятся короче. Психотерапевты предупреждают, что в конце осени нас может подстерегать коварная напасть: сезонная депрессия. Иногда ее называют фотозависимой депрессией, поскольку она во многом связана с резким уменьшением количества яркого света. Некоторые специалисты предпочитают называть осеннюю хандру метеочувствительностью - болезненной реакцией психики на перемену погоды. Но в любом случае речь идет о явлении, от которого, как показывают исследования, в большей или меньшей степени страдают до 80 процентов людей (женщины - больше, чем мужчины). К депрессии ведет целая цепочка обстоятельств. Человек получает меньше света, значит, организм вырабатывает меньше мелатонина, серотонина, фотопигментов - веществ, которые влияют на наши эмоции. Пейзаж поздней осени, когда деревья сбрасывают листву, становится серым, унылым, начинаются бесконечные дожди. С наступлением холодов человек проводит больше времени в помещении, как правило, меньше двигается, пища становится все более тяжелой. В результате нагрузки все время возрастают, а восстановление организма идет медленно. Дальше происходит неизбежное накопление усталости, раздражения. Следом наступает апатия и, наконец, ангедония - потеря чувства радости. Ну а потом человек начинает жаловаться: болит то голова, то живот, то спина. Хотя все это - скрытые проявления депрессии. Пик этих состояний очень часто приходится именно на осенние месяцы. Как противостоять осенней тоске? Раз один из факторов, ее провоцирующих, - это нехватка света, значит, необходимо использовать максимально яркое освещение. Серый пейзаж надо оживить хотя бы собственной яркой одеждой. В рационе должно быть как можно больше витаминов, очень полезен хлеб с отрубями. Любое движение - зарядка, прогулка или лыжи - необычайно полезны в борьбе с депрессией. Она опасна еще и тем, что обостряет чувство одиночества, человек вдруг начинает ощущать вакуум вокруг себя. Чтобы не поддаваться этому угнетающему состоянию, надо искать возможность любого общения - пусть даже это будет мимолетное общение с соседями или попутчиками в электричке. Ну и, конечно, одно из самых сильных лекарств - новые впечатления, смена обстановки. Театр, выставка, поход в баню - каждый выбирает свое. Но цель одна: сломать унылое однообразие долгой череды пасмурных осенних дней.
Автор: Елена Симбирцева
В начало сайта |