Уйди, прошу, бессонница...

Только лишившись сна, можно оценить его по достоинству

Здоровый и регулярный сон - насущная необходимость, цикл обновления организма (а также, по мнению ученых, защитная реакция, уходящая корнями в древность, когда ночью человека подстерегали смертельные опасности). Во сне восстанавливаются растраченные за день силы и субстанции, синтезируются мозговые белки, нуклеиновые кислоты, выделяется гормон роста. Даже сексуальное возбуждение - неотъемлемая часть сна, его так называемой быстрой фазы. Кроме того, здоровый сон благоприятно сказывается на внешности - именно во сне омолаживается кожа. Ну а бессонная ночь оставляет такие следы на лице, какие не скроешь даже косметикой. Плюс плохое настроение, повышенная нервная возбудимость...

"Люди все спать должны. Но не на работе!"

Медики-исследователи давно занимаются проблемой сна и выяснили, что здоровье хуже у систематически работающих ночью. У них в 5 - 8 раз повышается риск гипертонии, язвенной болезни, инфаркта миокарда, сахарного диабета, мигрени и множества других заболеваний вплоть до снижения иммунитета.

Ученые Чикагского университета обнаружили, что всего шесть дней недосыпания могут вызвать в молодом организме нарушение обмена веществ и гормональные изменения, увеличивающие риск сосудистых заболеваний и диабета, обычно проявляющихся в более позднем возрасте. А о том, что одной из основных причин аварий на дорогах является усталость водителя, можно и не говорить.

Однако потребность в сне индивидуальна. Особенности физиологии каждого организма таковы, что в юности, например, человек мог подолгу дружить с подушкой, а перейдя сорокалетний рубеж, не добирать до былой нормы 3-4 часа и при этом неплохо себя чувствовать. Сталину, например, было достаточно 4 часов, поэтому он работал допоздна, а руководители многих учреждений вынужденно бодрствовали вместе с ним - в любую минуту вождь мог затребовать какую-нибудь справку. После такого принудительного бодрствования развивалась привычка не спать не только ночью, но и днем; нервные расстройства вследствие невыполнения обязательной семичасовой "сонной нормы" подкосили в то время практически весь чиновничий аппарат, даже физически сильных и здоровых людей.

Но это бессонница вынужденная. А еще есть расстройство сна как симптом какой-нибудь болезни - психической или травмы. Даже активизировавшийся вирус герпеса может сопровождаться стойкой бессонницей. Да мало ли причин! Когда ежеутренние пробуждения начинают сопровождаться чувством усталости, надо задуматься и проанализировать свое состояние, иначе череда недомоганий не заставит себя ждать.

Устал ведь? Отдохни

Самая распространенная причина бессонницы - умственное переутомление. "Пролетарий умственного труда" не может заснуть, хотя потребность в сне есть, и не понимает, почему это происходит. А секрет прост. У уставшего за день мозга не хватает энергии, чтобы включить механизм бессознательного торможения происходящих в организме процессов. Если к тому же в голове засела мысль о неприятностях на работе или в семье, наступает депрессивное состояние, которое только усугубляет расстройство сна. Тогда как снежный ком растут неблагоприятные факторы, мешающие спать: шум, неудобная кровать, свет в глаза - все, чего человек со здоровым сном обычно не замечает. Другими словами, преходящая бессонница перерождается в хроническую.

Толковый врач, прежде чем назначать лечение, посоветует пройти тщательное обследование, чтобы выяснить истинную причину недуга - она не всегда лежит на поверхности. Не очень добросовестный назначит снотворные препараты: дескать, поспите "под ними", выспитесь, и все придет в норму. Последний подход опасен тем, что к таким препаратам развивается привыкание. Но и постоянная зависимость от них далеко не всегда решает проблему, если не устранена первопричина расстройства сна.

Если вы страдаете бессонницей эпизодически, попробуйте воспользоваться нашими рекомендациями.  Если они помогут вам просыпаться выспавшимся и бодрым, значит, у вас преходящая бессонница, с которой в случае рецидивов можно справляться самостоятельно и без лекарств. Ну а в запущенных случаях без помощи специалиста не обойтись.

Почему собака спит, как удав?

Если бы домашние собаки умели говорить, они на своем примере объяснили бы, что их подстилки - для сна и ни для чего больше. Коврик играет роль рефлекса: пес прилег и сразу уснул. Так же и нам надо относиться к своему спальному месту (желательно, чтобы оно находилось в отдельной комнате): только для сна. Телевизор, еда, домашние дела - все это должно находиться вне вашего "коврика". Ложиться надо только тогда, когда слипаются веки. Пропал сон - займитесь чем-нибудь другим, но за пределами спальни. Захотели спать - вернитесь.

Вообще вечерняя прогулка на воздухе с собакой или без нее идеально нормализует сон. За время отсутствия надо хорошенько проветрить квартиру и постараться без проволочек отправиться в постель. Никакого ужина! Прием пищи после 18-19 часов способствует приобретению лишнего веса да и тяжелый желудок мешает спокойному сну. Спиртное, даже всего одна рюмка, вопреки укоренившимся представлениям, сон не нагоняет, а прогоняет, поскольку алкоголь действует на нервную систему возбуждающе. Так же возбуждают и сигареты: возьмите за правило не курить хотя бы за час до сна.

Ну а самое проверенное средство, к тому же не требующее дополнительных затрат, кроме энергетических, это секс. Выделяемые в организме в процессе сексуальных упражнений эндоморфины облегчают наступление сна. Да вы, наверное, и сами это замечали.

Автор: Игорь Зайцев